1. सक्रिय (active) रहें
नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कुछ लोगों के लिए चिंता को कम करने के लिए नियमित व्यायाम दवा के साथ-साथ काम करता है। और यह सिर्फ एक अल्पकालिक फिक्स नहीं है; आप कसरत करने के बाद घंटों तक चिंता से राहत का अनुभव कर सकते हैं।
महाराष्ट्र के मुख्यमंत्री उद्धव से मिलने अपने सरकारी आवास पहुंचे शरद पवार
2. शराब न पिएं
शराब एक प्राकृतिक शामक है। जब आपकी नसों में चोट लगे तो एक गिलास वाइन या व्हिस्की की एक उंगली पीने से आप पहली बार में शांत हो सकते हैं। एक बार चर्चा खत्म हो जाने के बाद, चिंता प्रतिशोध के साथ वापस आ सकती है। यदि आप समस्या की जड़ का इलाज करने के बजाय चिंता को दूर करने के लिए शराब पर निर्भर हैं, तो आप शराब पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं।
3. धूम्रपान
तनावपूर्ण समय के दौरान धूम्रपान करने वाले अक्सर सिगरेट के लिए पहुंचते हैं। फिर भी, शराब पीने की तरह, तनावग्रस्त होने पर सिगरेट पीना एक त्वरित समाधान है जो समय के साथ चिंता को बढ़ा सकता है। शोध से पता चला है कि आप जीवन में जितनी जल्दी धूम्रपान करना शुरू करते हैं, बाद में चिंता विकार विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। शोध से यह भी पता चलता है कि सिगरेट के धुएं में निकोटीन और अन्य रसायन चिंता से जुड़े मस्तिष्क के रास्ते को बदल देते हैं।
पार्टी को पुनर्जीवित करने जम्मू-कश्मीर पहुंचे राहुल गांधी,उन राज्यों में घमासान
5. थोड़ी नींद लें
अनिद्रा चिंता का एक सामान्य लक्षण है। नींद को प्राथमिकता दें: रात को केवल तभी सोएं जब आप थके हुए हों बिस्तर में टीवी पढ़ना या देखना नहीं बिस्तर में अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना यदि आप नहीं कर सकते तो अपने बिस्तर पर पटकना और मुड़ना नहीं नींद; उठो और दूसरे कमरे में जाओ जब तक कि तुम्हें नींद न आ जाए कैफीन, बड़े भोजन और निकोटीन से परहेज करना सोने से पहले अपने कमरे को अंधेरा और ठंडा रखना सोने से पहले अपनी चिंताओं को लिख लें हर रात एक ही समय पर सोने जा रहे हैं.
6. ध्यान
ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य अपने दिमाग से अराजक विचारों को दूर करना और उन्हें वर्तमान क्षण की शांत और दिमागीपन की भावना से बदलना है। ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने के लिए जाना जाता है। जॉन हॉपकिंस के शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान के 30 मिनट कुछ चिंता लक्षणों को कम कर सकते हैं और एक अवसादरोधी के रूप में कार्य कर सकते हैं।
Healthy tips: काले घेरों से छुटकारा पाएं
7. स्वस्थ आहार लें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निम्न रक्त शर्करा का स्तर, निर्जलीकरण, या रसायन जैसे कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग और परिरक्षक कुछ लोगों में मनोदशा में बदलाव का कारण हो सकते हैं। उच्च चीनी आहार भी स्वभाव को प्रभावित कर सकता है। अगर खाने के बाद आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो अपने खाने की आदतों की जांच करें। हाइड्रेटेड रहें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करें, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार लें।
8. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
चिंता के साथ उथला, तेज़ साँस लेना आम है। इससे तेज़ हृदय गति, चक्कर आना या चक्कर आना, या यहाँ तक कि पैनिक अटैक भी हो सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम – धीमी, सम, गहरी साँस लेने की जानबूझकर प्रक्रिया – सामान्य साँस लेने के पैटर्न को बहाल करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।
नाम से मेंटर, असल में धोनी हैं टीम इंडिया के ‘सुपर कोच’! जानिए क्या है सेवानिवृत्त
डॉक्टर से बात करे
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उपरोक्त उपायों को आजमाने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है। याद रखें, घरेलू उपचार चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे पेशेवर मदद की जगह नहीं लेते। बढ़ी हुई चिंता के लिए चिकित्सा या डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता हो सकती है। अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
